Роды — это естественный физиологический процесс, который часто сопровождается болевыми ощущениями. Интенсивность боли может сильно различаться, и, как показывают исследования, на это влияет не только физиология, но и психологическое состояние женщины. Страх и тревога перед родами могут стать серьёзным препятствием на пути к благополучному исходу.
Как страх влияет на боль
Связь между страхом и болью в родах была описана ещё в 1920-х годах акушером Грантли Дик-Ридом и получила название «цикл страх-напряжение-боль» (Fear-Tension-Pain cycle).
- Страх → Напряжение: Когда женщина испытывает страх, её организм активирует реакцию «бей или беги», вырабатывая гормоны стресса — адреналин и кортизол. Эти гормоны вызывают мышечное напряжение по всему телу, включая мышцы матки.
- Напряжение → Боль: Напряжённые мышцы матки работают менее эффективно, что усиливает болевые ощущения. Кроме того, это может замедлить процесс раскрытия шейки матки.
- Боль → Страх: Усиливающаяся боль подтверждает страхи женщины, что ещё больше усиливает напряжение и замыкает «порочный круг».
Предлагаем вам небольшую инструкцию, которая поможет разорвать этот цикл, заменив страх на уверенность, а напряжение — на расслабление.
Шаг 1: Получите информацию и найдите поддержку
Научные исследования показывают, что информированность и наличие поддержки напрямую влияют на восприятие боли и удовлетворённость родами.
- Женщины, прошедшие подготовку к родам, оценивают боль ниже и реже нуждаются в медикаментозном обезболивании.
- Понимание физиологии родов, что происходит с вашим телом на каждом этапе, снижает уровень тревоги и даёт ощущение контроля.
- Присутствие близкого человека (партнёра, доулы или родственницы) в родах доказанно снижает уровень стресса, уменьшает воспринимаемую боль и повышает удовлетворённость родовым опытом.
Шаг 2: Овладейте немедикаментозными техниками релаксации
Систематические обзоры и клинические испытания подтверждают эффективность немедикаментозных методов в снижении боли и тревожности во время родов:
- Фокусировка на дыхании помогает отвлечься от боли, расслабить мышцы и обеспечить адекватное поступление кислорода. Это одна из наиболее часто используемых и эффективных техник.
- Свобода передвижения и возможность принимать вертикальные позы (стоя, на четвереньках, на фитболе) научно доказанно уменьшают боль, ускоряют раскрытие шейки матки и способствуют более быстрому продвижению ребёнка по родовому каналу.
- Тёплый душ или ванна (гидротерапия) снимают мышечное напряжение и снижают восприятие боли, что подтверждается многочисленными исследованиями.
- Мягкий массаж поясницы, спины и плеч во время схваток помогает расслабиться, улучшает кровообращение и стимулирует выработку эндорфинов — естественных обезболивающих гормонов.
Шаг 3: Доверьтесь своему телу и процессу
Помните, что роды — это инстинктивный процесс. Доверие своему телу и готовность следовать его сигналам играют решающую роль.
- Не сопротивляйтесь схваткам. Напряжение во время схватки усугубляет боль. Старайтесь расслабиться, а не бороться с ней.
- Используйте вспомогательные методы. Музыкотерапия и ароматерапия могут помочь создать расслабляющую атмосферу и отвлечься от дискомфорта, что также имеет научное подтверждение.
Страх и боль в родах — это взаимосвязанные явления. Уменьшив страх, вы сможете уменьшить и болевые ощущения. Доверяя своему телу, имея поддержку и владея научно обоснованными техниками, вы превратите роды из испытания в радостное и контролируемое событие.
Другие статьи
