РусҚаз
+7 (727) 292 16 77 +7 (727) 391 12 14
 
 
РусҚаз

Жүктілік

Көптен күткен кез келді,  яғни жүкті екеніңізді білдіңіз, көптеген адам үшін бұл төбеден жай түскендей болады. Сауалнаманы өтіп, сіз жүктілік туралы барлығын білетін боласыз, балаңыздын дұрыс дамуына, өзіңіздің денсаулығыңызды сақтауға, өзіңізді жақсы сезінуге үйренесіз

Сауалнама анонимді. Нәтижелеріңіз жауаптарыңыздың негізінде автоматты түрде есептеледі. Сауалнаманың соңында ұсыныстарды жүктеп алуға немесе оларды электрондық пошта мекенжайыңызға жіберуге болады.

Жүктілік

Сұрақты мұқият зерттеп, содан кейін сізге сәйкес келетін жауапты таңдаңыз. Сауалнама соңында сізге әрбір жауап бойынша егжей-тегжейлі кері байланыс беріледі. Жауап берген сұраққа өту қажет болса, «Алдыңғы сұрақ» түймесін басыңыз.
Сұрақ 1 осыдан 32
Сізде бірнеше күн кідіріс бар ма, сіз тест тапсырдыңыз ба және ол оң ма?
Сұрақ 2 осыдан 32
Жүктіліктің алғашқы бірнеше аптасында сізде қанды бөлініс пайда болды ма?
Сұрақ 3 осыдан 32
Сіз өзіңізді ауру сезінесіз бе?
Сұрақ 4 осыдан 32
Сізді жүктіліктің алғашқы кезінде сүт безі ауыруы, бас айналуы, іштің қатуы, қынаптан бөлініс көбеюі мазалайды
Сұрақ 5 осыдан 32
Біртүрлі дәм, иіс және құмарлық сізді мазалайды ма?
Сұрақ 6 осыдан 32
Жүрек айну немесе құсу бар ма?
Сұрақ 7 осыдан 32
Сіз дұрыс тамақтануды (PP) ұстанасыз ба?
Сұрақ 8 осыдан 32
Жүктілік кезінде екі адам орнына тамақтану керек деген рас па?
Сұрақ 9 осыдан 32
Сіздің диетаңызда ақуыз жеткілікті ме?

Ақуыздың диеталық көздеріне майы аз сүт өнімдері, балық және майсыз ет жатады. Өсімдік ақуыздары – бұршақ, жаңғақтар және тұқымдар да маңызды рөл атқарады, бірақ олардың биологиялық құндылығы жануарлардан алынатын өнімдерге қарағанда төмен.

Сұрақ 10 осыдан 32
Сіз жемістер мен көкөністерді жейсіз бе?
Сұрақ 11 осыдан 32
Сіздің ас мәзіріңізде көмірсулар бар ма (тұтас дәнді дақылдар мен картоп)?

Көмірсулар - жедел энергия көзі. Көмірсуларды қарапайым және күрделі деп бөлуге болады. Қарапайым көмірсутекті тағамдарға бал, қант, жүгері сиропы және ақ нан жатады. Күрделі көмірсулар макарон өнімдерінде, күріш пен картопта, жемістерде, жидектер мен көкөністерде, бұршақ дақылдарында, жаңғақтар мен тұтас дәндерде болады.

Сұрақ 12 осыдан 32
Сіздің диетаңызда майлар бар ма?

Май - органикалық зат, калориялардың шоғырланған көзі.


Май қышқылдары: сүт өнімдері, сары май, ірімшік, ет, шұжық, пальма және кокос майы, авокадо, бадам, пісте, фундук, грек жаңғағы, зәйтүн, түйеке, қыша майы, майлы балық (омега-3 және омега-6) , соя, күнбағыс және зығыр майлары, уылдырық, жұмыртқа, күнжіт.

Сұрақ 13 осыдан 32
Сіздің диетаңызда темірге бай тағамдар бар ма (қызыл ет, балық, дәнді дақылдар, көкөністер)

Жануарлардан алынатын тағамдардың ішінде ет, теңіз өнімдері, балық және жұмыртқадағы темір ең көп. Өсімдік тектес өнімдердің ішінен бұршақ дақылдары, көкөністер мен көк шөптерде микроэлементтің жақсы қоры бар.

Сұрақ 14 осыдан 32
Сіздің ас мәзіріңізде кальцийге бай тағамдар (сүт өнімдері) бар ма?

Кальций жүйке жүйесі мен бұлшықеттердің жұмысын реттейді, сүйектерді нығайтады, иммунитетті жақсартады және аллергиялық реакцияларды азайтады, жүректің жұмысын реттейді.

Кальцийге бай тағамдар: сүт, ірімшіктер, йогурт, консервіленген лосось және сардина, тұқымдар, жаңғақтар және кептірілген жемістер, бұршақ және бұршақ, жасыл көкөністер мен шөптер, жарма және дәнді дақылдар, өсімдік сүті және апельсин шырыны, сарысу ақуызы, жұмыртқа қабығы.

Сұрақ 15 осыдан 32
Сіздің мәзіріңізде фолий қышқылына бай тағамдар бар ма?

Фолий қышқылы жасыл жапырақты көкөністерде, брокколиде, шпинатта, Брюссель өскіндерінде, қырыққабатта, салатта, сиыр бауырында, бұршақ дақылдарында, қызылшада, апельсин мен қызанақта кездеседі.

Сұрақ 16 осыдан 32
Сіздің мәзіріңізде йодқа бай тағамдар бар ма?

Йод келесі тағамдарда кездеседі: қызыл және қоңыр балдырлар (ламинария), палтус, треска, майшабақ, асшаяндар, теңіз тұзы, ұлулар, сардина; йодталған тұз; сиыр бауыры, жұмыртқа, сүт; пияз, қымыздық, ақ қырыққабат, сәбіз (иодқа бай топырақта өсірілетін болса).

Сұрақ 17 осыдан 32
Сіз ас мәзіріңізге D дәрумені бар тағамдарды қосасыз ба?

D дәруменінің тағамдық көзі – балық, сүт өнімдері. Сондай-ақ белгілі бір уақыт ішінде күн астында болу маңызды.

Сұрақ 18 осыдан 32
Сіз тамаққа шикі немесе шала пісірілген балықты жейсіз бе?
Сұрақ 19 осыдан 32
Сіздің мәзіріңізде пастерленбеген сүттен жасалған сүт өнімдері бар ма?
Сұрақ 20 осыдан 32
Сіздің мәзіріңізде жеткілікті термикалық өңдеуден өтпеген ет өнімдері бар ма?
Сұрақ 21 осыдан 32
Сіз күнделікті физикалық белсенділікті ұстанасыз ба?
Сұрақ 22 осыдан 32
Сіз жүктілік кезінде жыныстық қарым-қатынасты сақтайсыз ба?
Сұрақ 23 осыдан 32
Сіз ішімдік ішесіз бе?
Сұрақ 24 осыдан 32
Сіз темекі тартасыз ба?
Сұрақ 25 осыдан 32
Сізде көпұрықты жүктілік па?
Сұрақ 26 осыдан 32
Жүктілік мерзімін есептеу үшін соңғы етеккірдің бірінші күнін енгізіңіз және осы кезеңде балаңыздың қалай дамып жатқанын көріңіз
Сұрақ 27 осыдан 32
Сізді қыжыл мазалайды ма?

Қыжыл - кеуде сүйегінің артында немесе эпигастрий аймағында жағымсыз жану сезімі.

Сұрақ 28 осыдан 32
Аяғыңыз құрысады ма?
Сұрақ 29 осыдан 32
Жамбас тұсы? Беліңіз ауырады ма?
Сұрақ 30 осыдан 32
Сізде іш қату болады ма?
Сұрақ 31 осыдан 32
Сізді көк тамыр кеңеюі мазалайды ма?
Сұрақ 32 осыдан 32
Ісіну сізді мазалайды ма?
Нәтижесін күтеміз...
Сауалнама анонимді. Нәтижелеріңіз жауаптарыңыздың негізінде автоматты түрде есептеледі. Сауалнаманың соңында ұсыныстарды жүктеп алуға немесе оларды электрондық пошта мекенжайыңызға жіберуге болады.
© 2022 «Қазақстандық жыныстық және репродуктивті денсаулық қауымдастығы (ҚМПА)» қоғамдық бірлестігі
+7 (727) 292 16 77 +7 (727) 391 12 14
kmpa.center@gmail.com 050012, Алматы қ., Жамбыл көш. 114/85, 227/1 каб