Босану - бұл көбінесе ауырсыну сезімімен қатар жүретін табиғи физиологиялық процесс. Аурудың қарқындылығы әртүрлі болуы мүмкін және зерттеулер көрсетіп отырғандай, бұған тек физиология ғана емес, әйелдің психологиялық жағдайы да әсер етеді. Босану алдындағы қорқыныш пен алаңдаушылық жақсы нәтижеге жету жолында елеулі кедергі болуы мүмкін.
Қорқыныш ауырсынуға қалай әсер етеді
Бала туудағы қорқыныш пен ауырсыну арасындағы байланысты 1920-жылдары акушер Грантли Дик-Рид сипаттап, «қорқыныш-кернеу-ауырсыну циклі» (Fear-Tension-Pain cycle) деп атаған.
- Қорқыныш → Кернеу: Әйел қорқынышты сезінгенде, оның ағзасы стресс гормондарын - адреналин мен кортизолды өндіру арқылы «ұр немесе жүгір» реакциясын белсендіреді. Бұл гормондар жатыр бұлшық еттерін қоса алғанда, бүкіл денеде бұлшық ет кернеуін тудырады.
- Кернеу → Ауырсыну: Кернеулі жатыр бұлшық еттері аз тиімді жұмыс істейді, бұл ауырсыну сезімін күшейтеді. Бұдан басқа, бұл жатыр мойнын ашу процесін баяулатуы мүмкін.
- Ауырсыну → Қорқыныш: Ауырсынудың күшеюі әйелдің қорқынышын растайды, бұл шиеленісті одан әрі күшейтеді және «қатерлі шеңберді» жабады.
Сізге қорқынышты сенімділікке, ал кернеуді босаңсытуға ауыстыру арқылы осы циклді бұзуға көмектесетін шағын нұсқаулық ұсынамыз.
1-қадам: Ақпаратты алыңыз және қолдау табыңыз
Ғылыми зерттеулер ақпараттандыру мен қолдаудың болуы ауырсыну мен босануға қанағаттануға тікелей әсер ететінін көрсетеді.
- Жүкті әйелдерге арналған курстарға барыңыз. Босануға дайындықтан өткен әйелдер ауырсынуды төмен бағалайды және ауырсынуды дәрі-дәрмекпен басуды сирек қажет етеді.
- Арнайы әдебиетті оқып-үйреніңіз. Босану физиологиясын түсіну сіздің денеңізге әр кезеңде не болып жатқанын түсіну алаңдаушылық деңгейін төмендетеді және бақылау сезімін береді.
- Қолдау табыңыз. Тууға жақын адамның (серіктес, доул немесе туыс) болуы стресс деңгейін төмендетеді, қабылданатын ауырсынуды азайтады және туу тәжірибесіне қанағаттануды арттырады.
2-қадам: Дәрі-дәрмексіз релаксация техникаларын меңгеріңіз
Жүйелі шолулар мен клиникалық сынақтар босану кезінде ауырсыну мен алаңдаушылықты төмендетудегі дәрі-дәрмекке жатпайтын әдістердің тиімділігін растайды:
- Тыныс алу техникасы. Тыныс алуға назар аудару ауыртпалықтан арылуға, бұлшық еттерді босаңсытуға және оттегінің дұрыс түсуін қамтамасыз етуге көмектеседі. Бұл неғұрлым жиі пайдаланылатын және тиімді техникалардың бірі.
- Қозғалыс және ыңғайлы позицияларды таңдау. Қозғалыс еркіндігі және тік қалып алу мүмкіндігі (тұрып, төрт аяқпен, фитболда) ғылыми тұрғыдан ауырсынуды азайтады, жатыр мойнының ашылуын жылдамдатады және баланың босану арнасы бойынша жылдам қозғалуына ықпал етеді.
- Су рәсімдері. Жылы душ немесе ванна (гидротерапия) бұлшық ет кернеуін азайтады және көптеген зерттеулермен расталған ауырсынуды қабылдауды төмендетеді.
- Массаж. Белге, арқаға және иыққа жұмсақ массаж жасау босаңсуға көмектеседі, қан айналымын жақсартады және эндорфиндердің - табиғи ауырсынуды басатын гормондардың пайда болуын ынталандырады.
3-қадам: Сіздің денеңізге және процеске сеніңіз
Естеріңізде болсын, босану - инстинктивті процесс. Өз денеңе сену және оның сигналдарын орындауға дайын болу шешуші рөл атқарады.
- Толғаққа қарсылық көрсетпеңіз. Толғақ кезіндегі кернеу ауырсынуды күшейтеді. Онымен күресуге емес, демалуға тырысыңыз.
- Қосымша әдістерді қолданыңыз. Музыкалық терапия мен хош иісті терапия тыныштандыратын атмосфера жасауға және ыңғайсыздықтан алшақтауға көмектеседі, бұл да ғылыми растауға ие.
Босанудан қорқу мен ауырсыну - өзара байланысты құбылыстар. Қорқынышты азайтып, ауырсынуды да азайтуға болады. Денеңізге сеніп, ғылыми негізделген техникаларды қолдана отырып, сіз босануды сынақтан қуанышты және бақыланатын оқиғаға айналдырасыз."
Басқа мақалалар
