Босанғаннан кейінгі кезең - бұл сіздің ағзаңыз ауыр өзгерістерді бастан кешіп, жүктілік пен босанудан кейін қайта құрылатын уақыт. Бұл сондай-ақ ананың жаңа рөліне бейімделу кезеңі, ол эмоциялық және физикалық жағынан күрделі болуы мүмкін. Алайда бұл процесті жеңілдетудің және оны неғұрлым жайлы етудің тәсілдері бар.
1. Дене денсаулығына қамқорлық
Әсіресе босанғаннан кейінгі алғашқы апталарда барынша демалуға тырысыңыз. Бала ұйықтап жатқанда ұйықтап, жақындарыңыздан көмек сұраудан тартынбаңыз. Организмді сүтті қалпына келтіру және өндіру үшін қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ету үшін дені сау және толыққанды тамақпен тамақтаныңыз. Су, шөп шайлары және басқа да сусындар сусыздануды болдырмауға және лактацияны жақсартуға көмектеседі.
Қалыпты дене жүктемесі: Дәрігермен кеңескеннен кейін бұлшықеттерді нығайту және көңіл-күйді жақсарту үшін жеңіл жаттығуларды біртіндеп орындаңыз. Өзіңізді және денеңізді ұмытпаңыз. Жуыныңыз, жеңіл массаж жасаңыз, ылғалдандырғыш кремдерді пайдаланыңыз.
2. Эмоционалдық әл-ауқат
Босанғаннан кейінгі депрессия және басқа да эмоционалдық бұзылулар - бұл кең таралған құбылыс. Егер өзіңізді мазасызданған, мазасызданған немесе ашуланған сезінсеңіз, мамандардан көмек сұраңыз. Осындай тәжірибені бастан кешкен басқа әйелдермен әңгімелесу өте пайдалы және қолдау көрсетуі мүмкін. Өзіңіздің сүйікті жаттығуларыңызға арналған күніне бірнеше минуттың өзі демалуға және эмоциялық тепе-теңдікті қалпына келтіруге көмектеседі. Егер сіз қолдан келмейтініңізді сезінетін болсаңыз, серіктесіңізден, туыстарыңыздан немесе достарыңыздан көмек сұраңыз.
3. Жаңа рөлге бейімделу
Өзіңізге ана рөліне үйренуге уақыт беріңіз. Бірінші күннен бастап мінсіз ана болуға тырыспаңыз. Балаңызды бақылап, оның қажеттіліктеріне құлақ асыңыз және бірте-бірте оның сигналдарын түсінуді үйреніңіз. Серіктесіңізден немесе басқа жақындарыңыздан балаңызбен демалу және қарым-қатынас жасау үшін үй жұмыстарына көмектесуін сұраңыз. Оң сәттерге назар аударып, балаңызбен өткізген әрбір сәттен ләззат алуға тырысыңыз.
4. Серіктес пен жақындарды қолдау
Серіктесіңізге өзіңіздің сезімдеріңіз бен қажеттіліктеріңіз туралы айтыңыз. Баламен бірге серуендеуге уақыт табуға тырысыңыз. Серіктеспен қандай үй жұмыстарын кім орындайтыны және балаға қалай күтім жасайтыны туралы келісіңіз. Жақындарыңыздың көмегінен бас тартпаңыздар.
5. Мамандарға көмек сұрап жүгіну
Өзіңіздің денсаулығыңызды бақылау және барлық сұрақтарыңызға жауап алу үшін дәрігерге үнемі барыңыз. Егер сіз эмоционалдық қиындықтарға тап болсаңыз, психологтан көмек сұраудан тартынбаңыз. Егер сізде емшек сүтімен тамақтануда қиындықтар туындаса, Емшекпен қоректендіру жөніндегі кеңесшіге хабарласыңыз.
Есте сақтаңыз
Босанғаннан кейінгі кезең - бұл ерте ме, кеш пе аяқталатын уақытша кезең. Өзіңізді қалпына келтіруге және бейімдеуге уақыт беріңіз, көмек сұраудан тартынбаңыз және ана болудан ләззат алыңыз!"
Басқа мақалалар
